طرق تسريع الأيض وزيادة فاعليته

طرق تسريع الأيض وزيادة فاعليته
 تسريع الأيض وزيادة فاعليته

تسريع الأيض وزيادة فاعليته , مدى سرعة جسمك على حرق الدهون والسعرات الحرارية يعتمد على الكثير من العوامل:

1- الوراثة: فالبعض يرثون عملية الأيض السريع.

2- الجنس: يميل الرجال لحرق السعرات الحرارية أكثر من النساء حتى حين يستريحون.

3- العمر: عملية الأيض غالباً ما تصبح أبطأ بعد سن 40.

وبما أننا لا نستطيع التحكم بعامل الورائة أو الجنس أو حتى العمر نقدم لكم بعض العوامل الأخرى التي يمكنكم التحكم بها والإستفادة منها لتسريع الأيض وزيادة فاعليته أو التمثيل الغذائي لديكم:

بناء العضلات لتسريع الأيض وزيادة فاعليته

من المهم معرفة أن الجسم يحرق السعرات الحراية دائماً خلال قيامنا بالأنشطة المتعددة، و من المعروف أن رطل واحد من العضلات يحرق 6 سعرات حرارية عند القيام بالحركة أما رطل واحد من الدهون يحرق فقط 2 سعرة حرارية عند القيام بالحركة، لذلك ومع مرور الوقت سيصبح من الأفضل ممارسة الرياضة وتقوية العضلات ليتنشط الجسم ويحرق سعرات حرارية أكبر وبالتالي يزيد من معدل الأيض.

اشرب الماء

يحتاج الجسم للماء لعملية حرق السعرات الحرارية، وإذا كنت من الأشخاص الذين لا يكثرون من شرب الماء خلال النهار، فأنت بالتأكيد تبطىء عملية التمثيل الغذائي، ففي دراسة أجريت على مجموعة من البالغين، تبين أن الذين شربوا 8 أكواب من الماء خلال النهار كانت أجسادهم قادرة على حرق سعرات حرارية بشكل أسرع وأكثر من أولئك الذين اعتادوا على شرب 4 أكواب ماء فقط.

مشروبات الطاقة

يمكن لمشروبات الطاقة أن تعطي عملية الأيض دفعة للأمام، فهي تحتوي على الكافيين اللازم لإعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها لحرق السعرات الحرارية، كما تحتوي تلك المشروبات على التورين الذي من شأنه تسريع عملية التمثيل الغذائي ومساعدة الجسم على حرق دهون أكثر بوقت أسرع، ولكن الإكثار من شرب مشروبات الطاقة قد يسبب مشاكل مثل: ارتفاع طغط الدم والقلق والسهر بالنسبة لبعض الناس، كما أن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، لا تنصح بشرب مشروبات الطاقة للأطفال أو المراهقين.

تناول وجبات خفيفة لتسريع الأيض وزيادة فاعليته

 تناول الطعام أكثر من ثلاث مرات في اليوم يمكن أن يساعد فعلاً في الإنقاص من الوزن، فعندما تأكل وجبات كبيرة بينهم ساعات طويلة أنت بذلك تبطء عملية التمثيل الغذائي، لذلك ينصح العلماء بتناول وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات في اليوم، لتبقي جسمك نشيط وقادر على عملية التمثيل الغذائي بفعالية أكبر ولتمنحه الوقت اللازم لحرق السعرات الحرارية خلال النهار.

أضف التوابل على الطعام

المأكولات التي تحتوي على التوابل تحتوي على مواد كيميائية تعطي دفعة لعمليات الأيض في الجسم، مثلاً: طهي الطعام مع إضافة ملعقة كبيرة من الفلفل الحار المفروم الأحمر أو الأخضر يمكن أن يعزز معدل الأيض.

MyRijim

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.