رجيم للمرضعات مميز و سريع للتخسيس بأمان

رجيم للمرضعات
رجيم للمرضعات

رجيم للمرضعات , تحلم كل أم بعد الولادة و الطمأنينه على المولود الجديد بأن يرجع جسمها لطبيعته قبل الحمل و الولادة، و أن تستعيد رشاقتها مرة أخرى، لكن ما يمنع الأم هو وجوب تناول أطعمة مفيدة و مغذية ليستفيد منها الرضيع.

و كذلك عند التفكير في إتباع حمية صحية يجب الإلتزام بنظام رجيم معد خصيصاً للمرضعات خاصة و أن إحتياجاتهم للغذاء يكون أعلى من غيرهم، و ذلك نظراً لأن الرضاعة تحرق عدد كبير من السعرات الحرارية، حيث تحرق الأم المرضعة 85 سعر حراري لكل 100 مللي من الحليب الذي يتغذى عليه رضيعها (متوسط ما تحرقة الأم في اليوم من الرضاعة فقط حوالي 750 سعر حراري).

و لذلك تشعر غالبية المرضعات بالجوع الشديد و تكون النتيجة هي تناول الأم لكميات كبيرة من الطعام لتعويض مجهود الرضاعة، فما هو الحل إذن الذي يجب أن تتبعه المرضعه للوصول للجسم المناسب دون التأثير على صحتها و صحة الجنين؟.

الحل يقدمه لك موقع ماي رجيم ، عن طريق إتباع نظام غذائي خاص للمرضعات ​يوفر القيم الغذائية العالية للأم و المولود، و كذلك يكون قليل السعرات الحرارية ليساعد على فقدان الوزن الزائد، و بدون أضرار.

رجيم مميز و سريع للمرضعات للتخسيس بأمان

الإفطار

كوب لبن خالي الدسم بملعقة عسل نحل
أو
كوب زبادي خالي الدسم بملعقة عسل نحل
+
قطعة كبيرة من الجبن القريش بزيت الزيتون
+
بيضة كاملة و بيضة بدون صفار
أو
5 ملاعق فول بزيت الزيتون
+
نصف رغيف خبز أسمر.

ما بعد الإفطار

ثمرتين من الفاكهة الطازجة.

الغداء

سمكة كبيرة
أو
نصف دجاجة
أو شريحتين لحم كبيرة خالي الدهون
+
طبق سلطة خضراء كبير
+
5 ملاعق أرز أو مكرونة
+
طبق من الخضار المطهي بالبخار.

مابعد الغداء

50 جرام مكسرات مشكلة
أو ثمرتين من الفاكهة الطازجة.

العشاء

كوب زبادي خالي الدسم مع عصرة لمون
+
طبق صغير من الخضروات
أو سلطة خضار
+
كوب عصير أي نوع بدون إضافة سكر.

نصائح هامة لرجيم المرضعات


  1. يفضل تناول نصف كوب من الماء الفاتر مع عصرة لمون بعد الإستيقاظ من النوم مباشرة.
  2. يجب شرب مالا يقل عن 4 لتر ماء يومياً، لأن الماء يزيد من معدل إضرار اللبن الطبيعي و يخلص الجسم من السموم.
  3. يجب الإكثار من تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ و الخص و الملوخية، و كذلك الإكثار من الفواكة الطازجة لترطيب الجسم و إمداده بالفيتامينات و المعادن و السكريات.
  4. إذا شعرت بالجوع بين الوجبات فيفضل تناول الخس و الخيار لإحتوائهم على نسبة كبيرة من الماء كذلك سعراتهم الحرارية قليلة.
  5. يفضل شرب القرفة مع الزنجبيل قبل الوجبات الرئيسية الثلاث بنصف ساعة.
  6. إمتنعي تماماً عن تناول الحلويات أو المشروبات الغازية، و كذلك الوجبات المقلية.
  7. يجب منع الأطعمة اللتي تتميز بالنكهات القوية مثل الكرنب و الفلفل الحار و الثوم و البصل، لأنها تؤدي إلى تغيير طعم لبن الأم.
  8. يجب تقليل تناول الشاي و القهوة لأن الكافيين يعمل على تقلب و عدم إنتظام نوم الرضيع.
  9. يفضل ممارسة رياضة المشي بما لا يقل عن 45 دقيقة يومياً.

MyRijim

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.