جدول السعرات الحرارية حسب ما تتناوله من أطعمة ومشروبات معروفة

جدول السعرات الحرارية يستخدم لمعرفة الطاقة التي يوفرها استهلاك الغذاء، والسعرات الحرارية يمكن تقسيمها بشكل مختلف اعتمادا على كمية الكربوهيدرات والدهون والبروتين في الطعام، ونفس السعرات الحرارية يمكن أن تختلف قيمتها الغذائية بين اثنين من الأطعمة، فعلى سبيل المثال يمكن تناول الطعام قليل الدسم بكميات أكبر من غذاء آخر أكثر ثراء من حيث الدهون، حتى لو كان عدد السعرات الحرارية متطابقة.

وبالنسبة للمرأة ذات الطول والوزن المتوسط، فإن المعدل اليومي الموصى به يتراوح بين 1800 و 2200 سعر حراري 2200 و 2700 سعرة حرارية للرجل.

ليس كل الأطعمة لها نفس السعرات الحرارية، بعضها منخفض في السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات، والبعض الآخر اكثر بكثير، مثل المعجنات والنقانق.

بعض الأطعمة تساعد الجسم على امتصاص السعرات الحرارية العالية: “حرق الدهون”، كما يمكنك أيضا اختيار المنتجات منخفضة السعرات الحرارية، أو التي لا توفر أي سعرات حرارية كالماء مثلا.!

عندما تريد أن تخس، يجب امتصاص عدد أقل من السعرات الحرارية والتخلص من أكثرها، أو اتباع رجيم منخفض السعرات الحرارية (1000 حتي 1500 سعرة حرارية / يوم)، ولكن بدلا من تجويع نفسك، ماذا لو كنت تمارس الرياضة؟ على سبيل المكافأة، إنها جيدة لصورة رشيقة وممتازة للروح المعنوية، و التحرك أكثر لا يزال أكثر تحفيزا من تناول كميات أقل، ولفقدان السعرات الحرارية بشكل فعال، من المهم زيادة عملية التمثيل الغذائي القاعدية، وتعزيز النشاط البدني والرياضة.

جدول السعرات الحرارية لبعض الأطعمة و المشروبات

جدول السعرات الحرارية للفواكه

تناول الفاكهة بشكل يومي هو جيد لصحتك ومثالي للحد من الرغبة الشديدة في الأكل، ولكن هل كنت تعرف أي منها الأنسب عندما كنت تختار رجيما ما؟ سوف نساعدك على اتخاذ الخيارات الصحيحة.

الفاكهة (100غرام)

 جدول السعرات الحرارية للأسماك

تمتلك الأسماك بشكل عام سمعة جيدة، وتجلب الأحماض الدهنية الممتازة، ولكن هل جميعها منخفضة السعرات الحرارية؟ اكتشف معنا كل الأسماك المقترحة وقيمتها من السعرات الحرارية.

الأسماك (100غرام)

جدول السعرات الحرارية للحوم

اللحوم لها قيمة غذائية عالية، ويمكن أن تكون غنية جدا بالبروتينن، ولكن هل تعرف أي اللحوم الحمراء أو الدواجن هي أقل سعرات حرارية؟

اللحوم (100 غرام)

جدول السعرات الحرارية للخضروات

اكتشاف الخضروات الأكثر شيوعا، من أقل السعرات الحرارية إلى أكثر السعرات الحرارية، لمعرفة كيفية تحقيق التوازن في وجبتك.

الخضروات (100 غرام)

جدول السعرات الحرارية لمنتجات الحليب

يتم الحصول على العديد من المنتجات من الحليب، ولكن ما هي في نهاية المطاف أكثرها من حيث السعرات الحرارية؟ هل الجبنة بيضاء، الزبادي، الكريم، الزبدة؟، اكتشف من خلال جدولنا منتجات الألبان الأكثر استهلاكا، مصنفة حسب السعرات الحرارية.

منتجات الحليب (100 غرام)

جدول السعرات الحرارية للمشروبات غير الكحولية

الماء أفضل حليف لرشاقتك لأنه يحتوي على 0 سعرة حرارية، ولكن هذا ليس سببا لعدم بحثك عن مشروبات أخرى تمنحك متعة التذوق المختلف، اتبع الجدول وستكون لديك فرص أخرى لمشروبات تساعدك على اتخاذ الخيارات الصحيحة.

المشروبات غير الكحولية (100 ملل)