جدول السعرات الحرارية حسب ما تتناوله من أطعمة ومشروبات معروفة

جدول السعرات الحرارية يستخدم لمعرفة الطاقة التي يوفرها استهلاك الغذاء، والسعرات الحرارية يمكن تقسيمها بشكل مختلف اعتمادا على كمية الكربوهيدرات والدهون والبروتين في الطعام، ونفس السعرات الحرارية يمكن أن تختلف قيمتها الغذائية بين اثنين من الأطعمة، فعلى سبيل المثال يمكن تناول الطعام قليل الدسم بكميات أكبر من غذاء آخر أكثر ثراء من حيث الدهون، حتى لو كان عدد السعرات الحرارية متطابقة.
وبالنسبة للمرأة ذات الطول والوزن المتوسط، فإن المعدل اليومي الموصى به يتراوح بين 1800 و 2200 سعر حراري 2200 و 2700 سعرة حرارية للرجل.
ليس كل الأطعمة لها نفس السعرات الحرارية، بعضها منخفض في السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات، والبعض الآخر اكثر بكثير، مثل المعجنات والنقانق.
بعض الأطعمة تساعد الجسم على امتصاص السعرات الحرارية العالية: “حرق الدهون”، كما يمكنك أيضا اختيار المنتجات منخفضة السعرات الحرارية، أو التي لا توفر أي سعرات حرارية كالماء مثلا.!
عندما تريد أن تخس، يجب امتصاص عدد أقل من السعرات الحرارية والتخلص من أكثرها، أو اتباع رجيم منخفض السعرات الحرارية (1000 حتي 1500 سعرة حرارية / يوم)، ولكن بدلا من تجويع نفسك، ماذا لو كنت تمارس الرياضة؟ على سبيل المكافأة، إنها جيدة لصورة رشيقة وممتازة للروح المعنوية، و التحرك أكثر لا يزال أكثر تحفيزا من تناول كميات أقل، ولفقدان السعرات الحرارية بشكل فعال، من المهم زيادة عملية التمثيل الغذائي القاعدية، وتعزيز النشاط البدني والرياضة.
جدول السعرات الحرارية لبعض الأطعمة و المشروبات
جدول السعرات الحرارية للفواكه
تناول الفاكهة بشكل يومي هو جيد لصحتك ومثالي للحد من الرغبة الشديدة في الأكل، ولكن هل كنت تعرف أي منها الأنسب عندما كنت تختار رجيما ما؟ سوف نساعدك على اتخاذ الخيارات الصحيحة.
الفاكهة (100غرام)
الطماطم الطازجة | 16.4 سعرة حرارية |
الفراولة الطازجة | 28.5 سعرة حرارية |
البطيخ الطازج | 32.1 سعرة حرارية |
الدلاع الطازج | 34 سعرة حرارية |
ليمون طازج | 34.3 سعرة حرارية |
النكتارين الطازجة | 42.6 سعرة حرارية |
التوت الطازج | 45.1 سعرة حرارية |
برتقال طازج | 46.5 سعرة حرارية |
كليمنتين | 48.5 سعرة حرارية |
مشمش طازج | 49.1 سعرة حرارية |
الكمثرى الطازجة | 53 سعرة حرارية |
تفاح طازج | 53.2 سعرة حرارية |
الخوخ الطازج | 54 سعرة حرارية |
الكيوي الطازج | 57.7 سعرة حرارية |
عنب أسود | 62.1 سعرة حرارية |
المانجو الطازج | 63.5 سعرة حرارية |
العنب الأبيض | 70 سعرة حرارية |
الكرز الطازج | 70.8 سعر حرارية |
الأناناس الطازج | 81.9 سعرة حرارية |
الموز الطازج | 93.6 سعرة حرارية |
جدول السعرات الحرارية للأسماك
تمتلك الأسماك بشكل عام سمعة جيدة، وتجلب الأحماض الدهنية الممتازة، ولكن هل جميعها منخفضة السعرات الحرارية؟ اكتشف معنا كل الأسماك المقترحة وقيمتها من السعرات الحرارية.
الأسماك (100غرام)
73 سعرة حرارية | سمك الصول في الفرن |
93.7 سعرة حرارية | سمك القد المطبوخة في الفرن |
96.6 سعرة حرارية | لوت مشوي |
113 سعرة حرارية | سمك القد المملح |
122 سعرة حرارية | التوربوت في الفرن |
125 سعرة حرارية | الميرلان المقلية |
136 سعرة حرارية | التونة الخام |
154 سعرة حرارية | سمك الدرعي |
169 سعرة حرارية | سمك سلمون مدخن |
181 سعرة حرارية | الرنجة |
198 سعرة حرارية | السردين و زيت الزيتون المعلبة |
199 سعرة حرارية | السردين مقلي |
217 سعرة حرارية | سلمون مطبوخ بالبخار |
214 سعرة حرارية | سردين مشوي |
231 سعرة حرارية | التونة و الزيت معلبة |
جدول السعرات الحرارية للحوم
اللحوم لها قيمة غذائية عالية، ويمكن أن تكون غنية جدا بالبروتينن، ولكن هل تعرف أي اللحوم الحمراء أو الدواجن هي أقل سعرات حرارية؟
اللحوم (100 غرام)
118 سعرة حرارية | الديك الهندي محمر |
121 سعرة حرارية | صدر الدجاج بلا جلد مطبوخ |
127 سعرة حرارية | إسكالوب الديك الهندي |
140 سعرة حرارية | لحم البقر مشوي |
144 سعرة حرارية | شريحة لحم مشوي |
158 سعرة حرارية | لحم البقر المفروم 5٪ الدهون |
190 سعرة حرارية | ساق الدجاج مشوي |
193 سعرة حرارية | ساق الخروف مشوي |
206 سعرة حرارية | صدر البط مطبوخ |
210 سعرة حرارية | لحم البقر المفروم 10٪ دهون |
234 سعرة حرارية | كوتليت لحم الخروف مشوي |
276 سعرة حرارية | لحم البقر المفروم 20٪ الدهون |
جدول السعرات الحرارية للخضروات
اكتشاف الخضروات الأكثر شيوعا، من أقل السعرات الحرارية إلى أكثر السعرات الحرارية، لمعرفة كيفية تحقيق التوازن في وجبتك.
الخضروات (100 غرام)
13.1 سعر حرارية | الفجل الأحمر |
13.6 سعرة حرارية | اليقطين المطبوخ |
13.6 سعرة حرارية | الخس |
17.8 سعر حرارية | الفجل الأسود |
19.2 سعرة حرارية | الكوسا المطبوخة |
26.8 سعرة حرارية | سبانخ مطبوخة |
27.7 سعرة حرارية | الجزر المطبوخ |
27 سعرة حرارية | الفلفل الأخضر، الأصفر والأحمر |
28.7 سعرة حرارية | البروكلي المطبوخ |
29.7 سعرة حرارية | الهليون المطهو |
33.3 سعرة حرارية | الفول الأخضر المطبوخ |
35.2 سعرة حرارية | الباذنجان المطبوخ |
43.1 سعرة حرارية | الخرشوف المطبوخ |
43.4 سعرة حرارية | السلق مطبوخ |
70.8 سعرة حرارية | البازلاء المطبوخة |
89.5 سعرة حرارية | البطاطس مطبوخة على البخار |
20 سعرة حرارية | طماطم |
36 سعرة حرارية | بصل اخضر |
28 سعرة حرارية | بقدونس |
جدول السعرات الحرارية لمنتجات الحليب
يتم الحصول على العديد من المنتجات من الحليب، ولكن ما هي في نهاية المطاف أكثرها من حيث السعرات الحرارية؟ هل الجبنة بيضاء، الزبادي، الكريم، الزبدة؟، اكتشف من خلال جدولنا منتجات الألبان الأكثر استهلاكا، مصنفة حسب السعرات الحرارية.
منتجات الحليب (100 غرام)
31 سعرة حرارية | حليب البقر منزوع الدسم |
45 سعر حرارية | الجبن الأبيض المنكه 0٪ دهون |
55 سعر حرارية | حليب الماعز، شبه منزوع الدسم |
64.6 سعرة حرارية | الحليب الكامل |
75.4 سعر حرارية | الجبن الأبيض الطبيعي |
97،6 سعر حرارية | حليب الأغنام |
188 سعرة حرارية | كريم الحليب |
199 سعرة حرارية | الحليب غير المحلى المكثف |
732 سعرة حرارية | زبدة نصف مملحة |
745 سعرة حرارية | زبدة حلوة |
جدول السعرات الحرارية للمشروبات غير الكحولية
الماء أفضل حليف لرشاقتك لأنه يحتوي على 0 سعرة حرارية، ولكن هذا ليس سببا لعدم بحثك عن مشروبات أخرى تمنحك متعة التذوق المختلف، اتبع الجدول وستكون لديك فرص أخرى لمشروبات تساعدك على اتخاذ الخيارات الصحيحة.
المشروبات غير الكحولية (100 ملل)
الشاي غير المحلى | 0 سعرة حرارية |
مياه الصنبور | 0 سعرة حرارية |
المياه السطحية | 0 سعرة حرارية |
المياه المعدنية الغازية | 0 سعرة حرارية |
القهوة السوداءغير المحلاة | 0.48 سعرة حرارية |
الصودا بالكولا لايت | 1،28 سعرة حرارية |
القهوة منزوعة الكافيين غيرالمحلاة | 1.34 سعر حرارية |
قهوة اسبريسو غير محلاة | 1.85 سعرة حرارية |
ماء جوز الهند | 19.8 سعرة حرارية |
عصير الطماطم النقي | 20.8 سعرة حرارية |
عصير الجزر النقي | 26.6 سعرة حرارية |
الشاي المنكه والمحلى | 27.4 سعرة حرارية |
عصيرالليمون مصنوع بالبيت | 27.6 سعر حرارية |
عصير الجريب فروت مركز | 36.7 سعرة حرارية |
عصير الجريب فروت الطازج | 38.4 سعرة حرارية |
الليمون | 40.8 سعرة حرارية |
الصودا بالكولا المحلاة | 41 سعرة حرارية |
عصير البرتقال المركز | 41 سعرة حرارية |
عصير التفاح النقي | 42.4 سعرة حرارية |
عصير التفاح المركز | 42.6 سعرة حرارية |
عصيرالبرتقال المنزلي | 43.5 سعرة حرارية |
عصير الفيتامينات نيكتار | 46 سعرة حرارية |
الفيتامينات المركزة | 46.9 سعرة حرارية |
عصير الأناناس مركز | 47،8 سعر حرارية |
عصير متعدد الفواكه نقي | 50،7 سعر حرارية |
مشمش نيكتار | 57.6 سعرة حرارية |
المانجو نيكتار | 61.7 سعرة حرارية |
الكمثرى نيكتار | 62.5 سعرة حرارية |