أسرع طريقة لتنحيف الأرداف والمؤخرة

لعل من المناطق التي تسبب الاحراج للبدين مناطق الفخذ والارداف ووسوف نعرض عليكم في ماي رجيم – رجيم لتنحيف منطقة الفخد والارداف وهو نظام رجيم كامل سوف نستعرض فية  ايام الاسبوع كاملة بالوجبات في كل يوم

وفي حالة اتباعك لهذه النظام والرجيم سوف تلاحظ الفرق بلا ادني شك في المناطق التي بها الدهون بشكل عام وفي المناطق المذكورة بشكل اكبر مثل مناطق الفخذين والارداف

وبامكانك ايضا متابعة عدة موضوعات بموقعنا ماي ريجيم منها اسباب تراكم الدهون بالجسم وايضا طرق التخلص من الدهوب بالاضافة الي افضل مشروبات التخسيس والتي تساعد علي سرعة حرق الدهون بالجسم

ومن المعوف ايضا ان مشكلة الارداف يعاني منها اكثر السيدات لانهم دائما يسعون الي تناسق جسمهم لكي يظهر بشكل افضل والاهتمام بالمظهر اكثر من الرجال لذا فهذا الرجيم اكثر استعمالا من قبل السيدات ولكنه يمكن ان يستعملة الرجال فلا مشكلة في ذلك

التمرين الاول : قم بفرد جسمك علي الارض وحرك رجليك علي ستايل عجلة دائرية لمدة 10 مرات

التمرين الثاني : قم بمد جسمك علي الارض وحرك ارجلك الواحدة وراء الاخري كانك تركب عجلة وراعي ان يكون رجليك مفرودين بشكل كامل ثم استرح وبعدها قم بثني رجلك بحيث تلامس الركبة البطن ومن ثم افردها مرة اخري علي الارض

المشي لمدة 30 دقيقة يوميا علي الاقل حتي تسهل عميلة الهضم وايضا تزيد من معدل حرق الدهون بالجسم

واخيرا صعود السلم بدلا من ركب الاصناصير وذلك من دورة يزيد معدل الحرق

والان ناتي الي النظام الغذائي الواجب عليك اتباعة في ال 6 ايام بالتفاصيل

وجبة الفطور صباحا :
قم باحضار عدد 1 بيضة مسلوقة مع ربع رغيف بلدي بالاضافة الي 3 ملاعق رده
بين وجبتي الإفطار والغداء:
قم باحضار عدد 1 ثمرة واحدة من الفواكة التالية الموز او التفاح او البرتقال بالاضافة الي  ملعقة ردة
الوجبة الثانية باليوم وهي وجبة الغداء:
الخضار وهو مهم جدا ستكون هذه الوجبة هي طبق من الخضار مع قطعة صغيرة من السمك او الدجاج او اللحم بدون زيوت او الدهون
بين وجبتي الغداء والعشاء:
قم باحضار عدد 1 ثمرة واحدة من الفواكة التالية الموز او التفاح او البرتقال بالاضافة الي  ملعقة ردة
الوجبة الاخيرة العشاء :
قم باحضار عدد 1 من شرائح اللحمة  مع توست بالاضافة الي  3 ملاعق ردة
وبهذا ينتهي اليوم الاول من نظام الرجيم
ثاني يوم في الرجيم
وجبة الفطور صباحا اختاري ما بين الآتي:
قم باحضار عدد 1/2 كوب عصير برتقال مع بيضة مسلوقة وتويست او ربع رغيف بلدي
الوجبة الثانية باليوم وهي وجبة الغداء:
قم باحضار عدد 2 شريحة توست مع قطعة من جبنة الشيدر
الوجبة الاخيرة العشاء :
1/4 من الفراخ المشوية او المسلوقة حتي نبعد تماما عن الدهون مع سلطة خضراء يمكنك اضافة السبانخ او الفاصوليا
والان مع ثالث يوم في الرجيم
وجبة الفطور صباحا :
احضر عدد 4 ملاعق فول بالليمون مع حليت خال الدسم
الوجبة الثانية باليوم وهي وجبة الغداء:
سلطة خضراء مع علبة تونة بدون زيت او سمك مشوي او دجاج مشوي او مسلوق
الوجبة الاخيرة العشاء :
5 ملاعق من الجبن قريش او اي نوع من الجبنة ولكن يجب ان يكون خالي الدسم مع التوست
رابع يوم في الرجيم
وجبة الفطور صباحا :
قم باحضار عدد 1 من شرائح توست مع 2 معلقة كبيرة من عسل النحل

بين الإفطار والغداء:
فواكة فقط ويفضل ان تكون بين البرتقال والموز
الوجبة الثانية باليوم وهي وجبة الغداء:
خضار بدون سمن أو زيت وهذا هام جدا لان السمن او الزيت من اهو عوامل زيادة الدهون بالجسم
بالاضافة الي طبق من  السلطة الخضراء مع قطعة من الدجاج الصغيرة
بين الغداء والعشاء:
دائما استعمل في هذه الوجبة فواكة مثل جريب فروتاو تمر او تفاح
اما بالنسبة لوجبة العشاء والغداء مثل اليوم السابق في نظامنا المذكور بالاعلي
ناتي لخامس يوم في الرجيم
وجبة الفطور صباحا
2 شريحة من التوسيت مع المربي
مع زيادة كمية المياة دائما في وجبة الفطار
الوجبة الثانية باليوم وهي وجبة الغداء:
يفضل هنا تناول مكرونة مسلوقة مع طبق صغير من السلطة الخضراء
الوجبة الاخيرة العشاء :
اي نوع من الفاكهه ولكن لا تستعمل التين او المانجو او العنب

واليوم الاخير والسادس اجعلة كالتالي

وجبة الفطور صباحا :
فاكهه تفاح او كوب من الحالي الخالي من الدسم فقط يكفي في الفطار

الوجبة الثانية باليوم وهي وجبة الغداء:
4 ملاعق من الرز او المكرونة المسلوقة مع 1/4 من الدجاج المشوي او السمك

الوجبة الاخيرة العشاء :
عدد 2 بيضة مسلوقة مع طبق سلطة صغير

هذه كان النظام الغذائي الكامل الواجب عليك اتباعة لكي تحصل علي جسم مشدود وقوام متناسق وتتخلص من الدهون بسرعة كبيرة

دائما علي ماي ريجيم نحرص علي تقديم كل ما هو جديد لك في عالم الرجيم والتخسيس والدايت